Stručnjak za fitness otkriva tajnu da ćete se probuditi u dvadesetima

Anonim

Mladiću, vrijeme je da razgovaramo. Neozbiljan dvadeset godina je desetljeće ispunjeno (pogrešnom) avanturom, eksperimentiranjem i rastom u čovjeka. Na tom putu dvadeset i nešto ljudsko tijelo suočeno je s brojnim neprijateljima, često samopotvrđenim i potpuno izbjegljivim. Ali to je ono što je mlada sve u redu?

Razgovarali smo s dvojicom stručnjaka iz područja zdravlja i fitnessa kako bismo se borili s pritiskom pitanja onoga što se često događa vašem tijelu tijekom dvadesetih godina i kako se možete brinuti kako bi se osiguralo da se utrka bez problema nakon tridesetih godina.

Postavite rutinu i pridržavajte se

Nemamo namjeru biti majčinska u D'Marge-u, ali kad kvalificirani stručnjak za fitness naglašava potrebu pridržavanja plana igre, vjerojatno biste trebali obratiti pažnju. Jordan Razmišljaj koji je utemeljitelj Transform Health u Sydneyu kaže da je najveća briga za muškarce u svojim dvadesetima uravnoteženje društvenog života s redovitom tjelovježbom. Nemojte se prevariti razmišljanjem da vaše tijelo može uzeti premlaćivanje jer je to u svojoj vrsti.

"Odbijaš se natrag, ali to je zato što stres nije tako visok", kaže Ponder. "Stvari će početi uzeti cestarina u kasnim dvadesetim godinama kako se stres i odgovornosti povećavaju". Razmislite o kupnji nekretnina, poduzimajući dnevne pritiske na poslu i upravljanje odnosima.

Kada je riječ o održavanju dvadesetogodišnjeg tijela u vrhunskom obliku, bitno je svakodnevno vježbati barem sat vremena s dovoljnim intenzitetom. To može doći u obliku teretane, trčanja ili plivanja. To će osigurati da razina energije ostaje dosljedna u vrijeme kada čovjekov metabolizam usporava puno vremena u kasnim dvadesetima.

Jednostavno rečeno, "postavite rutinu za koju ste odgovorni. PT sastanci, osobne klase koje ste rezervirali u ne možete propustiti, u utorak biciklizam

,

važan je odgovor na rutinu ".

Povećajte svoju prehranu

Držanje čekanja vaše prehrane dvadesetih godina će osigurati da vaše tijelo ima sve hranjive tvari potrebne za jačanje vašeg imunološkog sustava. Jedna velika zabluda u ovoj dobnoj skupini je njihov stupanj smrtnosti.

Zdrava i uravnotežena prehrana je sve što je potrebno kako bi se osiguralo da se bolesti koje se lako mogu izbjeći mogu zadržati u uvali. "Dijetetski mudar, svakodnevno doručkujte ujutro. Nešto što se može učiniti za razliku od jela koja postaje trend ovih dana ", kaže Ponder.

"Također ograničavajte unos alkohola na dva dana tjedno i ne dozvolite da se socijalna pića pop-up više nego što je potrebno."

Čuvajte svoje mentalno zdravlje

Dr. Zac Turner iz Privée Clinic kaže da od svih muških dobnih skupina, muškarci u dvadesetima najvjerojatnije će umrijeti od samoubojstva, prometnih nesreća ili preveniranih ozljeda.

Najvažnije je da muškarci u ovoj dobnoj skupini govore kad se psihički bore. To će rezultirati duljim i zdravijim životom, prema Turneru.

"Kad se radi o muškarcima u dvadesetim godinama, nemojte se bojati pitati jedni druge i prijatelje kako rade mentalno. Razbijanje stvari s 'to će biti u redu' stav je jedan od načina da vidite slom u mentalnom zdravlju ".

Pokušajte Headspace da zadrži taj mozak u vašoj kontroli. Lako je pratiti vođenu meditaciju.

Odaberite pravu vrstu alkohola

Vjerovali ili ne, mladići će piti puno iznosa u dvadesetima i postoji pravi i krivi način za to. Kada ulažete u profesionalnu radnu snagu ili trendovsku poduzetničku scenu u dvadesetima, to je uobičajena činjenica da se posao sklapa uz pomoć alkohola.

"Za mlade ljude, pijte malo manje jeftinog alkohola i potrošite ga na nešto skuplje; alkohol koji je destiliran i ima manje konzervansa poput 100% agave tequila. Dobra tekućina je najmanje obrađena alkohola pa vas ne ostavlja s mamurlukom ".

"U ovoj fazi se radi o pametnijem. Saznajte kako se oporaviti bolje. Puno ljudi provodi ovog desetljeća dobivanje otpisa na tjednoj osnovi. Radite kad se možete i ne možete otpisati i naći neke lijekove za mamurluke koji rade za vas. "

Ako ste skloni mamurluku, najbolje je imati ujutro jaja. Taurin također pomaže smanjiti mučninu i glavobolje.

Upravljanje vlastitim rizikom

Veliki dio održavanja nečijeg zdravlja u dvadesetim godinama odnosi se na upravljanje samoodricanjem. Otkrićem droga i alkohola po prvi put tijekom ovog desetljeća, bez sumnje će biti povećana vjerojatnost ozljede ili smrti.

"Čini se da smo viši rizični nositelji u ovom vremenskom razdoblju", kaže dr. Zac Turner.

Njegovi pokazivači za procjenu vlastitih rizika u vašim dvadesetima su sljedeći:

  • Postavljanje sustava na mjesto tako da ne možete riskirati ili što više rizika
  • Znati što uzimaju lijekove. Samoprovjerni setovi lijekova su besplatni ili smiješno jeftini i trebate samo djelić pilule da biste ga testirali kako biste utvrdili je li to MDMA ili nešto što bi moglo potencijalno prekinuti vaš život
  • Ako riskirate napraviti halucinogene lijekove, učinite to u kontroliranom okruženju ili negdje gdje se ne možete naškoditi

Obratite pažnju na promjene u svom tijelu

Većina muškaraca u dvadesetim godinama imat će tijelo koje je u svom prvom redu. Ako utvrdite da je vaš imunološki sustav slab tijekom ovog vremena, vjerojatno se nalazite u skupini onih koji se neumorno rade prije nego što odete na odmor u inozemstvo. Ovdje dolazi bolest. Drugim riječima, možda imate mlado i elastično tijelo, ali ne možete izbjeći spavanje i odmor. Tijelo ga traži za popravak, borbu protiv virusa i oporavak.

Jedno drugo područje promatranja promjena vašeg tijela je uvođenje proteina u tijelo.

"Ne misleći da je svaki dodatak proteina brz dodatak ključan", kaže Turner.

"Čitanje stražnjeg dijela proteinskog praha i pića je neophodno jer su najvećim dijelom puni sranja. Starimo više zato što imamo visoko proteinsku prehranu. "

Kada je u pitanju koža, točka je odavno igrala u Australiji. Sunce gori u vašim mlađim godinama, osobito tijekom tinejdžerskih godina, masivno unaprijed raspoređuje ljude na melanome kasnije u životu.

"Daleko više od ostalih godina, ovo je kada većinu vremena provodite na suncu", kaže Turner.

Na temu provjere prostate tijekom ovog desetljeća, stručnjaci kažu da još nije nužno. Umjesto toga mladi ljudi bi trebali postavljati pitanja o svojoj obiteljskoj povijesti i razgovarati o tome tko je bio bolesni, kad su bili bolesni i zašto su umrli.

"Ako imate ujak, djed i netko drugi koji je umro od raka debelog crijeva, vjerojatno biste trebali razgovarati s liječnikom o tome. Proučite što su stvari u obitelji otišle pogrešno i jeste li skloni dijabetesu, raku i čak i ćelavosti. Radi se o sprečavanju budućnosti. "

"Znajte za svoje tijelo, ali ne pokušavajte dijagnosticirati putem Googlea".

Zanimljivi Članci

Smart Casual službeno je mrtav - ovo je kako nositi haljinu kod 2018. godine

Kako nositi smoking i gdje da biste dobili jedan

Lauren Engel i prijatelji dolje ispod za časopis C-Heads

Airbus predstavio 'Day & Night' suite prve klase kompletan sa spuštenim krevetom