Evo kako izbjeći zastrašujuće mršavo tijelo

Anonim

Zamisli ovo. Vrijeme se zagrijava i godišnje hodočašće na lokalno kupalište je u punom zamahu. Tijela bezgrešnog izgleda razbacana su preko pijeska poput nabijenih kitova koji se bore za šest čopora, masivnih četvorci i jeftinog bronzer. A onda skinete košulju.

Nijedan muškarac nikada ne bi trebao biti podvrgnut neugodnim učincima mršavih masti. To je taj strašni prostor u obliku tjelesnog limba gdje niste baš debeo, ali ne i dovoljno mišićav da se osjeća bradavica. Razmislite muškarce, muške šalice kolača i ruke s želežom.

Srećom, postoji način da se riješite zastrašujućeg mršavog izgleda, upravo na vrijeme za sezonu košulje. Slušaj i znoje.

Što uzrokuje mršavost?

Dio bilo kojeg dobrog rješenja je poznavanje izvora problema. Mršavko-mast fenomena dolazi do prehrane prema Jordanu Ponder, stručnjak za fitnes i osnivač Paramount rekreacijskog kluba.

On kaže da ljudi mršavih ljudi su oni koji često imaju ogromne vikende, naporno rade, a zatim stres, ostavljajući malo vremena ili energije za redovitu vježbu i stabilnu prehranu.

"Mršava mast je rezultat visokog izlaza tijekom tjedna. Zato je suprotno tome ključ. To jest, dosljedno tijekom tjedna, a potom vikenda neka vrsta umjerenosti. "

Drugim riječima, mršavih masti će se pojaviti ako povežete odsutnost tjelesne aktivnosti bez dobivanja velike težine. Razmišljanje to jednostavno smatra neprikladnim.

"Mršavih ljudi koji izgledaju dobro ispod odjeće nemaju jačinu tijela i ne mogu napraviti bradom", kaže Ponder.

"Lakše veća osoba koja udara u teretanu barem ima snagu i koordinaciju. Masna mast je odsutnost mase mišića. "

Kako osloboditi mršavost

Postoje određeni načini za ciljanje učinaka mršavih masnoća i da sve počinje mijenjanjem vašeg razmišljanja dok zamjenjuje neke kardio s utezima za podizanje.

Zaboravite na težinu

Ono što bi se trebalo usredotočiti na mršavih masnoća jest njihov postotak tjelesne masti, budući da to pripisuje izgledu mršavih masti. Tijela mršavih tijela nose oko 16-25% tjelesne masnoće, a idealno je da se te brojke smanjuju između 9-12%. To će vam dodati definiciju vašem tijelu, uključujući vaše prsa i kormilar.

Trčanje manje, podignite više

Cardio je odlično za srce i cjelokupnu kondiciju, ali neće vam pomoći da popunite tu XS-majicu ako je to sve vježbe koje radite. Povećanje utega je najbrži način za zamjenu masnoća s mišićima u mršavih dečki.

Ponder tvrdi da je vježbavanje push / pull noge kao što je dvadeset push ups iz zemlje dobro mjesto za početak. Od tamo je temeljna vježba snage takvih podizanja, mrtvih lifta, burpees i drugih hibridnih pokreti koji će vam pomoći da izgledate rezati u najbrže vrijeme.

"Dobivanje osnovne osnove uspostavljeno je cilj je li to proširenje ili sjedenje", kaže Ponder.

Jednom kada se vježba snage u punom zamahu, svakako izmijenite vježbe stalno ili povećavajte težine i ponavljanja kako bi mišići nastavili rasti. Jednostavno je što mijenjati dvoručni uteg na bučicama. Ako se nakon toga osjećate bolno, dobro to radite.

Kick vaše prehrambene navike

Oslobađanje mršavih masti je kombinacija vježbanja, dosljednosti i prehrane. Drugim riječima, smanjite piće, pušenje i hranu. Razmislite o tome da izbjegavanje mršavih masti znači da mali dio hrani tri do pet obroka dnevno - idealno pet.

"To je doručak, jutarnji čaj, ručak, popodnevni čaj i večera. Mršavih ljudi preskakuju doručak, imaju kavu, možda imaju voće, a zatim imaju ogroman ručak kao što je tajlandski žetva. "

"Nakon toga oni zapravo ne jedu mnogo, odlaze kući, popiju se, a potom krenu na večeru."

Loša ideja. Biti mršavih masti je vremenska bomba prema stručnjacima. Kao što Ponder objašnjava, rijetko ćete vidjeti mnoštvo mršavih ljudi srednje dobi - oni idu ili spuštaju se ili poboljšavaju.

Prestani biti lijen

Mršavko-mast je iznimno lako osloboditi u relativno kratkom vremenu (10 tjedana), ali pitanje proizlazi iz činjenice da mršavih masnoća lijeni su za početak. To je ono što produžuje trajanje mršavih masnih tijela u mjesecima i godinama.

Kao takav, jesti loše i jesti vrlo malo je temeljni krivac dok pijenje i pušenje će spojiti ovo.

"Ako su dosljedni onda će rezultati biti super brz", kaže Ponder.

"Nemaju prebacivanje težine, tako da dobitak snage temelja može biti prilično lako u tim četveročlanim ili šest tjedana discipline".

Zato se krećite, veličanstveni mastan mast. Pogledajte ove jednostavne vježbe koje će vas povećati i brže.

$config[ads_text5] not found

Zanimljivi Članci

Apartman s novim suvremenim nogometašem

Pirelli kalendar za 2015. [NSFW]

Kako se odjenuti poput skandinavskog

Jared Leto, Idris Elba i Chadwick Boseman ovog tjedna najbolje su odjeveni muškarci