Tajna osobnog trenera za dobivanje slabije brzine

Anonim

Vrijeme je da se suočimo s muskarcima. Morate sagorjeti kalorije da biste dobili mršav ili 'toniran'.

To znači da intenzitet i trajanje moraju biti dva ključna aspekta koji reguliraju ono što vježbe radite. Možete li to učiniti pogrešno? Sjedimo s osobnim trenerom i osnivačem Paramount rekreacijskog kluba kako bismo saznali.

Zašto se vaše sjedeće terene propadaju

Tijekom tjedna vaše se sjednice trebaju uklopiti u posao tako da su kraći i intenzivniji treneri najbolji. Najbolji primjeri ovog uključuju boksa, veslanje i krugove s visokim intenzitetom bez težine.

Tijekom vikenda, međutim, trajanje vježbanja stilova izdržljivosti kao što su veslanje, trčanje i kupanje, kao i kombinacije ili obuka stila "cigle" najbolji je način da se brzo postigne.

Sada se okrećite za istinu. Činjenica je, samo gubitnici čine izgovore.

Izrada rutine koja se uklapa u vaš životni stil kako bi bila pristupačna i odgovornija što je više moguće je nešto što se mora dogoditi ako prolijete ono što ste hranili.

Prikazuje se 90% rezultata, pa bez obzira na varijable koje utječu na vaše raspoređivanje, trebate biti ne-negotiabile kada je riječ o dobivanju vaših sesija.

Razumijevanje vjerojatnih varijabli koje pridonose nestalim sjednicama ključno je u pravoj rutini. Obično vidimo neadekvatan odmor koji vodi do upotrebe stimulanata, prekomjerne potrošnje kalorija dok smanjuje vjerojatnost izrade vaših sesija.

Dok je dosljednost s vašim sjednicama ključna, tako i preostaje vrijeme za spavanje i podešavanje rasporeda kako bi se ispunili ciljevi.

Najlakše rješenje

Ispod su tri sesije koje će vam pomoći u tren oka.

Boksanje

  • 20 čučnjeva, 20 push-upova i 20 sit ups
  • 1-minutni okvir sjenila
  • Dinamična proteza (kreće se dok istodobno rastežete, tj.
  • 3-minutne runde različitih kombinacija
  • 1-minutni odmor
  • 10 setova

Slijedio je s.

  • 1 min sit-ups
  • Maks bradavica
  • 1-minutni odmor
  • 4 kompleta

Snažna težina s visokim intenzitetom

  • Zagrijavanje 5 minuta veslanja
  • 12 lifera na 70-85% tjelesne težine
  • 12 brada (ako je potrebno, koristite stroj)
  • 1 min preskakanje
  • 20 gimnastičkih prstenova
  • Ponovite 5 setova što je brže moguće

Obuka cigle

  • 30 km ciklusa (zamjena za vožnju cestom od 5 km ako nemate bicikl)
  • 500m plivati
  • 4km lagano pijeska
  • 500m plivati

I tamo ga imate. Tri sigurna načina da se lakše, brže. Učinite to prioritetom da biste ga poredali prije nego što se zabavite u svečanoj sezoni.

Jordan Ponder utemeljitelj je Transform Health u Sydneyu, Australija. Transform Health je stvoren da potiče uobičajeno zdravlje i poboljšava performanse.

Zanimljivi Članci

Najbolje odjevene muškarci u tjednu Feat. Ed Westwick, David Gandy i Dougie Poynter

Učenje čvrste gospođe Look

Najbolji blazers i marke za muškarce za kupnju Right Now

5 Must-imati muške svijeće za gospodin