Zapovjednici specijalnih snaga vlakom ovako dobivaju ludu snagu i izdržljivost

Anonim

Odabir specijalnih snaga je najteža platforma za testiranje u vojsci - dvanaestominutni proces koji 85 posto kandidata uspijeva. Osmišljen je da te razbije.

Postoje samo tri opcije za odabir: prestati, ozlijediti ili ostati. Ljudsko tijelo je izgrađeno za preživljavanje i prilagodit će se boljoj hladnoći, vrućini, stresu, boli i svemu što možeš baciti na njega.

Osposobljavanje specijalnih snaga osmišljeno je da vas fizički, mentalno i emocionalno testirate kako biste izgradili svoju mentalnu snagu. Osobno, kada je u pitanju mentalna snaga, vjerujem da trebate povećati sposobnost tijela da izdrži bol i da se ugodno osjećate neugodno.

Pravo razmišljanje

Post koji dijeli ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) na Mar 29, 2018 u 9:23 pm PDT


Ljudi me često pitaju: "Kako se mentalno oštrije, Scotty?", A odgovor je prilično jednostavan. Tajna ne leži u tijelu, već u umu. Da biste bili uspješni u životu, trebate imati sposobnost držanja stvari kada se ide čvrsto - nešto što danas nedostaje današnjem društvu.

Ono što me fascinira je da u svijetu prepunom sofita, razvijanje mentalne otpornosti daje vam zapanjujuću prednost. Izgradnjom sposobnosti da ga izbjegavamo, dok svi oko nas otpuštaju, postavljamo se za uspjeh.

Mnogi ljudi će vam ponuditi izgovor za okončanje patnje, ali morate naći ljude koji vam nude izazov umjesto toga. Evo mojih savjeta za poboljšanje mentalne žilavosti.

Postavite jasne ciljeve

Post koji dijeli ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) dana 8. ožujka 2018. u 3:26 ujutro PST

Budite specifični s kamo idete. Umjesto da se opterećuje razmišljam o tome koliko je vježba velika i kako će biti bolno, samo se usredotočite na jednu malu pobjedu u isto vrijeme. Preokrenite dio vašeg mozga koji vam govori da prestanete, a vojnik dalje.

Zamisli svoj uspjeh

Post koji dijeli ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) dana 31. siječnja 2018. u 2:26 sati PST

Tijekom odabira specijalnih snaga one koji koriste mentalnu vizualizaciju imaju veće šanse za prolazak od onih koji to ne čine. Kada više puta upotrebljavate mentalnu vizualizaciju, ona vas uči i vraća vaš mozak na prvobitnu razinu.

Sljedeći korak u teretani koristite ovu tehniku ​​tijekom vježbanja, vizualizirajte svoj uspjeh u dovršenju vježbanja. Volim koristiti izreku "varanje dok ga ne napravite". Ako ga vidite i dovoljno povjerite, doći ćete do nje.

Kontrolirajte svoju emocionalnu državu

Post koji dijeli ẑ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 5. listopada 2017 u 1:37 PDT

Često imate reakcije na koljena? To je uzrokovano ogromnim moćnim odlagalištima kortizola i adrenalina koji, kada se pomiješaju sa stresom ili strahom, uzrokuju da donosite iracionalne odluke.

Jedan od načina rješavanja tih emocionalnih kvarova je korištenje tehnika disanja i pozitivnog govora tijela. Tijekom odabira specijalnih snaga naučimo upravljati svojim emocijama pod izuzetno stresnim okruženjima pomoću tih metoda.

Sljedeći put kada se osjećate kao da gubite kontrolu, poduzmite četiri dugotrajna duboka udaha i obratite pozornost na prebacivanje vašeg tijela na pozitivan stav.

Ako želite raditi na svom vrhuncu tijekom razdoblja visokog stresa, onda morate imati način nadzora emocionalnih odgovora.

Jednom kad imate svoj um na točku, vrijeme je da se spustite na trening tijela da odgovara. To također zahtijeva ponovno umetanje mozga; imamo toliko izgrađenih ideja o osposobljavanju i prehrani da sve dobiva zbunjeno i pokušavamo kombinirati sva znanja koja smo ikada naučili u jednu.

Ono što trebate shvatiti je da nije svako tijelo isto kao i drugo, tako da nećete svaki plan raditi isto kao i za nekoga drugoga.

Da biste se postavili za uspjeh i zadržali ste motivirani, potreban vam je prilagođeni plan koji je specifičan za vaše ciljeve obuke i prehrane.

Kontrolirana prehrana

Post koji dijeli ѕ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) dana 29. rujna 2017. u 9.43 PDT

Vaša prehrana i ono što stavite u svoje tijelo mogu doslovno napraviti ili razbiti fitness program i vaš razmišljanje. Što je teže kada je u pitanju obuka ili prehrana? Prehrana uvijek pobjeđuje za većinu ljudi.

Za mene, prehrana je sve o izvedbenim rezultatima i estetika je izvrstan bi-proizvod. Kada prebacite mozak da jede za izvedbu, ugodno ćete se iznenaditi načinom na koji oblikuje vašu tjelesnu građu. Morate hraniti gorivo za kvalitetu tijela za optimalnu energiju i performanse - pravo gorivo za pravi motor.

Stavljanje velikih količina prerađene junk hrane u vaš sustav će ostaviti da se osjećate tromo, letargično i sporo. To zauzvrat će polako odstupati vaše fitness i ciljeve tijela.

Pravilna nadopuna također ima veliki utjecaj na vaše rezultate; to će vam dati brže rezultate i značajno poboljšati performanse. Ako namjeravate staviti novac, vrijeme i trud u vašu obuku, ali vaša prehrana je loša, gubite vrijeme.

Fizički trening

Post koji dijeli ẑ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) dana 13. lipnja 2018 u 17:22 PDT

Uspješno treniranje tijela i uma specijalnih snaga zahtijeva određenu razinu predanosti i discipline. Načela obuke često uključuju obuku otpornosti, radni kapacitet (HIIT), gimnastiku / gimnastiku i izdržljivost.

Ne čudi da su vojnici SF-a vrlo dobro zaokruženi sportaši jer je cilj izgraditi tijelo koje se izvodi u bilo kojem okruženju. Ali svi mi želimo estetski ugodnu stranu kao dobro?

Ključ za ovo je održavanje obuke funkcionalne i razvijanje snage ne samo za masu i mišićavost, već i za podizanje, držanje, guranje, vučenje, bacanje i naginjanje. To će osigurati da vaše tijelo ima stvarnu sposobnost da odgovara estetici.

Kada je cijelo tijelo snažno i djeluje sinergistički, razvijate protok i snagu koja se ne može lako postići tradicionalnim dijelom dijela tijela treninga tipa mišića-skupina po danu.

Vrijeme je da krenete izvan okvira s treningom i počnete steći ozbiljnu funkcionalnu sposobnost.

Test specijalnih snaga

Post koji dijeli ẑ ¢ σтт єνєηηєтт (@scottevennett) 12. kolovoza 2017 u 9:22 pm PDT

Evo mojih posebnih snaga WOD za vas da isprobate:

Zagrijati se

3 x runde - 30 sekundi za svaku vježbu

  • Visoka koljena
  • Inch Worms
  • lunges
  • Burpees

Sesija otpora

  • 3 seta - 5 x Heavy Back Squats - nadstrešnica 25m sanjkanje
  • 3 seta - 5 x Heavy Deadball Ground za Overheads - Superset Gume za fiksiranje

Gimnastika / Kalistenika

  • 3 Postavlja za vrijeme;
  • 5 Wide Grip pod kontroliranim povlačenjem
  • 5 Strogo prstima do bara
  • 5. Skinati mačke
  • 5 Ručno držite pritisnute tipke

Kapacitet rada (HIIT)

  • 9 minuta EMOM (svake minute u minuti)
  • 6 mrtvih lopti
  • 6 Burpee Box Overs

Izdržljivost / izdržljivost

  • 2km paket (težinski prsluk) maršira za vrijeme; 10-20kg

Scott Evennett je stručnjak za zdravlje, fitness i razmišljanje koji je služio u australskom zapovjedništvu specijalnih operacija (SOCOMD) kao australski zapovjednik

Zanimljivi Članci

Najbolje odjevene muškarci u tjednu Feat. Ed Westwick, David Gandy i Dougie Poynter

Učenje čvrste gospođe Look

Najbolji blazers i marke za muškarce za kupnju Right Now

5 Must-imati muške svijeće za gospodin