Možete postati jači i slabiji zbog šokiranja tijela, prema osobnom treneru

Anonim

Kažu da je rutina glavni krivac protiv napretka. Isto se može reći i za vaše putovanje u fitnessu. Učinite nešto dovoljno vremena i vaše tijelo će se uvjetovati elementima.

U teretanu, to znači da ćete ostaviti izgubljeno vrijeme, energiju i novac, zajedno s malim rezultatima koji će se pokazati na kraju. Dobici ne moraju biti tako teški.

Danas govorimo o potrebi šokiranja vašeg tijela kako bismo postigli stvarnu snagu dok se nagnemo - intenzivno treniranje intervala (HIIT).

Stručnjaci kažu da HIIT mora biti dio vašeg programa ako želite biti prikladni za razliku od samo mršavih. Pomažući nam u izuzetnim činjenicama je osobni trener Sam Wood od 28 Sam Wooda, čovjek koji ima sedamnaest godina iskustva u fitness igri.

Zašto trebate udariti svoje tijelo za dobitke

Kratak odgovor: Tijelo je pametno i utvrđuje se što se brzo događa i prilagođava.

Dokazana teorija je da, ako ne šokirate tijelo i ne stvarate odgovor, neće biti nikakve prilagodbe (napredak, dobitke itd.). HIIT također pruža ubrzani metabolički učinak i nakon završetka vježbanja i to je dobra stvar.

"Ako idete na trčanje, šetnju ili jog, imat ćete povišen metabolizam tijekom vježbanja."

"Budući da je vježba u stalnom stanju, relativno brzo nakon što završite s otkucajima srca, vraća se dolje, a tako i vaš metabolizam. To samo znači da gori kalorije i masnoće u normalnom stanju, a ako vježbate s visokim intenzitetom, stvarno ste izvan vaše zone udobnosti i ima prijenosni ubrzani metabolički učinak. "

Wood kaže da ako ujutro radite HIIT vježbu, za većinu ćete imati povišenu razinu metabolizma, ako ne cijeli dan. To je za razliku od trčanja ili šetnje gdje će se metabolizam vašeg tijela brzo vratiti na stabilno stanje.

Znači li to srednja trčanje?

Vježbe s niskim intenzitetom još uvijek imaju mjesto na ovom svijetu, prema Woodu.

"Živimo u ovom brzom svijetu u kojem ljudi žele bang za njihovom mužjom. HIIT će vam dati bolji zvuk za vaš novac. "

Ono što trebate uzeti u obzir je i koliko ste spremni gurnuti svoje tijelo da biste vidjeli rezultate u određenom vremenskom okviru. Redovito se guranje iz vaše zone udobnosti zahtijeva mentalnu sposobnost i fizičku sposobnost koju mnogi ljudi nemaju.

"Morate biti dovoljno izdržljivi da vas HIIT aktivnost ne ozlijedi ili još gore, vratite se", objašnjava Wood.

"HIIT zastrašuje ljude, jer čini da ljudi misle da je to za ljude koji su super prilagođeni, skakut, prekriven mišićima, takav trening".

Trening s visokim intenzitetom treba biti u odnosu na vas. Što je još važnije, vaš se visoki intenzitet razlikuje od visokog intenziteta drugog i to je točka koju treba prihvatiti.

"Visoki intenzitet ne mora biti visok utjecaj"

Ovdje su Woodovi prijedlozi za osnovnu HIIT sesiju:

  • ubrzava
  • planinari
  • Vojni napadi
  • Bike s povećanim intervalima
  • Burpees
  • Čučanj skokovi
  • Vezice za bitke

Ključ uspjeha treninga intervala visokog intenziteta jest slijediti ga kratkim oporavkom. Prilikom početka izuzetno je važno da ne uljepšate HIIT u puno skočnog i teškog slijetanja.

"To je sve o više mišića koje radite u jednom pokretu. Veće skupine mišića stvaraju više protoka krvi što znači da srčani ritam dobiva veći - veći intenzitet jednako je veći prasak za vaš novac. "

"Dobit ćete više koristi od burpea, skakavog skoka ili push-up u nešto drugo više od bicep curl koja je prilično izolirana."

"Važno je vježbati svoje gornje tijelo, donji dio tijela i jezgru."

Iz perspektive kardio, Wood preporučuje korištenje koncepta 2 vozača ili napadača bicikla. Ovi strojevi će vaše tijelo gornje i donje dijelove raditi zajedno.

HIIT trening snage: uzimajući to pravo

Vidiš ga u teretanu cijelo vrijeme i često vas ostavlja s pitanjem. Kako znate da podignite dovoljno teške ili kompromitirate svoj oblik?

"Pojam u treningu s utezima koju trebate znati jest progresivno preopterećenje", kaže Wood.

"Vi postupno preopteretite mišiće kako biste stvorili prilagodbu. Kako ćete znati jeste li u pravoj zoni ili kategoriji težine temelji se na toj točki - dobar oblik kroz cijeli raspon pokreta u kojem ćete ponovo udariti na zid. "

Kada se trenira za snagu:

  • U redu je pogoditi zid u rasponu od 3-5 repova

Kada se trenira za hipertrofiju mišića ili rast:

  • U redu je pogoditi zid na bilo kojem mjestu od 10 do 20 ponavljanja ovisno o vježbi

Kada se trenira za izdržljivost:

  • Želite pogoditi zid na 30 - 40 ponavljanja (push-up ili vježbe s težinom tijela)

Wood kaže da ako imate pravu dosljednost i intenzitet, možete dobiti nevjerojatne rezultate za manje od 30 minuta dnevno.

"Ako idete dvaput tjedno na teretanu, učinite sesije dulje. Ako ste osoba koja ima 4, 5 ili 6 puta tjedno, možete dobiti sjajne rezultate ako se guraš za manje od 30 minuta dnevno.

Kao i uvijek te prakse rade samo s dobrom prehranom. Ako to propustite, negirati ćete sve svoje napore.

Trebate li HIIT svakodnevno?

Kratak odgovor je da ovisi o tome što pokušavate postići.

"Ako pokušavate staviti puno mišića, HIIT trening neće to učiniti", kaže Wood.

"HIIT trening je super za održavanje vas snažan, mršav i održavanje neke mišićne mase, dok je super za kardio fitnes."

"Ali ako ste mršav čovjek koji želi staviti na 20 kg mišića, još uvijek ćete morati obavljati svoje teže težine težine sjednice samo dok ne dođete do točke gdje je vaše tijelo pronalazi slatko mjesto da koliko mršav mišićno tkivo koje možete održati. "

Dakle, bit koncepta je jednostavan. Ako ste svakodnevni momak koji samo želi biti malo jači, malo slabiji i tanji, onda je trening HIIT pravi izbor.

Zanimljivi Članci

Najbolje odjevene muškarci u tjednu Feat. Ed Westwick, David Gandy i Dougie Poynter

Učenje čvrste gospođe Look

Najbolji blazers i marke za muškarce za kupnju Right Now

5 Must-imati muške svijeće za gospodin